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伦巴舞的练习技巧:应如何提升自己的基本功【图】

2018-01-14 10:22:04 来源:淮南生活网

  伦巴舞动作教学基本动作提升练习

  基本动作提升练习

  1.压肩练习:体会沉肩的感觉和腰部肌肉受挤压的感觉。

  2.颈部练习:体会后脑跟背部在一个平面

  3.下身不动,上身身体左右移动练习:注意移动方向上的伸展的感觉,彷佛要去碰一个什么东西;

  4.上身中段以上不动,下身换重心:

  a.一脚脚跟抬起靠在另一脚脚踝上,膝盖面向正前方(女士可稍往内靠),脚尖对地面要有压力,腰部肌肉放松;

  b.另一腿则绷直,垂直地面,肩下沉,腰部有被挤压的感觉(很重要);

  c.左右轮换做这个动作。

  *下面两个动作用在前进步中,伦巴走步:记住要先放重心后走步,出脚要有力,(A)身体重心在两脚之间;(B)身体前移使重心完全站在站立脚上;(C)后脚超直,重心移到前掌上.

  5.身体直立,中心在前脚,另一脚在后,后脚脚尖在最远端点地,脚背绷紧大腿内侧肌肉收缩,使得身体向上顶,身体外展,后胯与肩膀成45度打开,后面肩胯脚成一条线;前腿直立紧绷,肩胯脚三点一线垂直地面;感觉(很重要):前腰肌肉展开;后脑勺彷佛有根线挂起来,使得整个身体在最高点;这时候是吸气的。

  6.由动作4开始。后腿由大腿带动往前收直到两大腿合并,肩下沉,刚才前腰展开的肌肉要有被挤压的感觉;后胯收回,身体的肩胯成一平面;这时候呼气;身体自然摆胯;这个动作主要在n拍循环做动作5,6,并换前后脚再做。注意体会腰部肌肉的挤压感觉,呼气吸气,以及身体重心最高点的感觉。

  *下面两个动作用在后退步中

  7.身体直立,中心在后脚,另一脚在前,前脚脚尖在最远端点地,脚背绷紧,大腿内侧肌肉收缩,使得身体向上顶,身体外展,前胯与肩膀成45度打开,前面肩胯脚成一条线;后腿直立紧绷,肩胯脚三点一线垂直地面;感觉(很重要):后腰肌肉放松;后脑勺彷佛有根线挂起来,使得整个身体在最高点;这时候是吸气的。

  8.由动作7开始。前腿由大腿带动往前收直到两大腿合并,肩下沉,刚才后腰展开的肌肉要有被挤压的感觉;前跨收回,身体的肩胯成一平面;这时候呼气;身体自然摆胯;这个动作主要在n拍循环做动作7,8,并换前后脚再做。注意体会腰部肌肉的挤压感觉,呼气吸气感觉,以及身体重心最高点的感觉。

  前进步

  a.从动作5,6开始。后腿收回后,继续往前,注意要以大腿带动小腿前进,直到腿伸直;同时脚背也绷直,脚尖触地并且着力,彷佛想在地面戳一个洞的的感觉;然后才放脚跟,身体重心在两腿之间;

  b.后腿的脚尖发力,后脚脚跟内旋,这样身体外展,大腿内侧逐渐用力,将身体慢慢慢慢向上向前顶,一直顶到最高点的感觉,此时应该达到动作5的形状,胯部打开与肩成45度角。用在第4拍~第1拍后退步

  从动作7,8开始。前脚收回大腿并排之后,继续往后踏,注意要以大腿带动小腿前进,脚尖点地并着力,感觉像是踩着一个弹簧,大腿内侧逐渐用力,身体逐渐外展,将身体慢慢向后向上顶,一直顶到最高点的感觉,此时应达到动作7的形状,胯部打开与肩成45度角,用在第4拍~第1拍。(图片来源:视觉中国)

文章标签:自己 提升 如何 技巧 练习

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