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减肥瘦身食谱大全 好身材都这样吃出来的

2018-04-21 11:20:59 来源:淮南生活网

减肥瘦身食谱大全

蒜蓉蒸丝瓜

长丝瓜500克;大蒜8粒;红菜椒(不辣)1/4个;

蚝油1汤匙;盐适量;花生油2汤匙;

步骤

1将大蒜切成蒜蓉,红辣椒洗净切成沫。炒锅内放少量油,将一半大蒜蓉放入,以中火炒至发黄溢香后,将蒜蓉捞出。

2取一容器,将生大蒜蓉,熟大蒜蓉和菜椒沫,加蚝油混合均匀,制成蒜蓉调料。将丝瓜去皮,切成段,马上用适量盐拌匀。把丝瓜装入盘中。

3将蒜蓉调料均匀铺在丝瓜顶部。蒸锅内水开后,将丝瓜放入大火蒸4至5分钟。可按自己需要,把刚刚炒蒜的油加热,浇一些在丝瓜上即成。

冬瓜蒸鸡

鸡腿2个;冬瓜150克;姜1块;

食盐5克;料酒10克;蚝油6克;胡椒粉2克;

步骤

1用刀在鸡腿底部划一圈,再沿着骨头方向切开,顺着用刀将骨头上的肉踢下来;

2将鸡腿肉切成大小适中的块,加入盐,胡椒,料酒,姜和蚝油;

3搅拌均匀腌制十分钟;

4将切成方块的冬瓜码放好,撒点盐;

5将腌好的鸡肉平铺在冬瓜上;

6放在开水锅上蒸上十分钟;

7美味低脂的“冬瓜蒸鸡”就做好了。

香菇清蒸排骨

排骨;鲜香菇;大葱;姜;蒜;

豆豉;蚝油;料酒;生抽;芝麻油;胡椒粉;盐;

步骤

1排骨洗净后用清水浸泡1个小时。香菇去蒂洗净。把调味放进排骨里,豆豉和蒜剁碎,用油炒一下。大葱和姜切丝,放进排骨拌匀,腌制半小时。

2盘底铺上一层香菇,然后把腌好的排骨均匀铺好,上面再铺上香菇。上锅蒸,水开后蒸半小时。准备一些小葱。美味的排骨出锅了。

蒜茸粉丝蒸虾

虾12只;粉丝1小捆;蒜6瓣;青椒0.25个;红椒0.25个;

一品鲜酱油1.5勺;清水适量;盐适量;

步骤

1粉丝用清水泡软。虾去头去虾线。将虾沿背部剖开。用刀在虾肉上按图中方向纵切几刀,不要把虾肉切断。(这样是为了防止虾在蒸熟后扭曲)

2将泡好的粉丝剪成两段,平铺在盘中。将剖好的虾摆好造型。将蒜和青椒红椒切末。锅内放油烧至6成热,下一半的蒜末炸成金黄色关火后放入另一半蒜末,用余温爆香。

3在蒜末中加入一品鲜酱油和适量清水,咸度不够可以加盐。将蒜茸料汁浇在虾上,锅内水开后大火蒸5-8分钟。出锅后撒青红椒装饰。

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文章标签:这样 出来 身材 瘦身 减肥

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